pompki jako

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

[...] naszych działowych hardkorów, którym wciąż mało... Zwołuję akcję POMPKA CZALENDŻ Zasada taka jak w burpee challenge. Dla przypomnienia: Dzień 1: robimy 1 pomkę Dzień 2: 2 pompki Dzień 3: 3 pompki . . . Dzień 100: 100 pompek Nie ma miejsca na podwyższenia i babskie, leszczarskie podrygi na kolanach Przerwy mogą być w miarę potrzeby, robimy aż [...]

Witam oto ja i Mój próbny DT. Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 98 Obwód uda 65 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, biust he he Uprawiany [...]

[...] biegac truchtem? . W pazdzierniku mysle kupic rowerek stacjonarny i wtedy na nim wyrobic jako taka kondycje i zaczac robic HIIT. Do tego dochodzil by trening domatora czyli, pompki, przysiady, sklony, brzuszki i rozciaganie. Skakanki nie ogarniam bo nie za bardzo lubie. Minusem jest to ze szybko sie poce, zwlaszcza teraz jak jest goraco, i [...]

[...] na rozgrzewce robię wznosy nóg na drabinkach 1s 8-9r -łydki: wznosy na palcach 3s 25-35r -kaptury 3s 15r Klata jako taka nie jest na tym treningu z ciężarami, ale robię pompki w dni z treningiem w kosza, poza tym (może to dziwnie zabrzmi) ale klata nie jest partią, którą na razie chcę bardzo rozwijać i nie chcę osobnych ćwiczeń na nią z [...]

[...] wieczorem codziennie przez około 40 minut. Mniej więcej od wakacji 2006 r. zacząłem OPRÓCZ gimnastyki ćwiczenia o charakterze siłowym: podciąganie na drążku, ciężarki, pompki, przysiady, brzuszki, rowerek w powietrzu, napinanie mięśni itp. Na wakacjach ćwiczyłem CODZIENNIE około 15.00 przez około godzinę ten "trening siłowy", a około 22.00 [...]

[...] 5 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 6-8 5. Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8-10 6. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x 12 crossfit A podciąganie na drążku 5 pompki 10 przysiad bez obciążenia 20 przez 20 minut crossfit B obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie [...]

[...] 3s Barki: (akton przedni) Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s (akton tylni) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 2s + pompki na poreczach 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 3s Łydka: Wspięcia na palcach z obciążeniem 2s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie 2s B Nogi: [...]

Witam ponownie :D http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fzdjecia_strona_50-t545380.html Wiek :33 Waga :az sie boje sprawdzic Wzrost :164 Obwody: ob barkowa 106 klatka 94 pod biustem 82 talia 80 (masacra {{:-( ) biodra 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu [...]

[...] tam lepiej czuję ;) Trening A: Nogi:przysiad bulgarski (3), przysiad sumo że sztanga (4) Barki:wyciskanie hantli nad głowę (4) Plecy: "Dzień dobry" że sztanga (4) Klatka: pompki na stepie (4) Biceps: uginanie przedramion że sztanga (3) Triceps: prostowanie przedramion w opadzie tulowia (3) Brzuch: plank (3/60sek) B: ( ilość serii analogicznie [...]

Witam wszystkich serdecznie, zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy,i sądzę że to pomoże mi w systematyczności, oraz co jakiś czas będę prosił was o rady.Nie trenuję typowo pod kulturstykę, priorytetem dla mnie są sporty walki. O mnie: Wiek:15 Wzrost:167 Waga:67kg Cel: Na chwilę obecną siła, później myślę wytrzymałość. Dieta:10 [...]

[...] 3s 2)PLECY: podciąganie sztangielki w opadzie 3s 3)KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 4)BARKI: arnoldki 4s 5)TRICEPS: odwrotne pompki 4s 6)BICEPS: modlitewnik podchwytem 4s 7)BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max Jako iż jestem jeszcze laikiem w sprawie diety i treningu liczę na waszą [...]

Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% [...]

[...] mięśniowego, tempo 211, 30s A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s

[...] do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały W ramach urozmaicenia basen, biegi dodatkowo. Dieta: W dni treningowe BTW 105/70/160 W dni beztreningu BTW 105/70/100 Otrzymane od sponsora [...]

[...] to ustabilizować. Ponadto przy treningu z piłką bolą mnie plecy, a podejrzewam, że tak być nie powinno. A może zacząć trening dla zielonych w domu, ale nie zrobie ani jednej pompki. Próbowałam wczoraj, jestem totalnie niepełnosprytna {{:-( Chcę zacząć ćwiczyć regularnie, bez zrywów i rzucania się na wszystko na raz. To są moje rozważania smętne [...]

[...] noc. -------------- Mam 17kg ciężarek do dyspozycji. Więcej żelastwa na razie nie znajdę. Nie trenuję na razie z obciążeniem bo cóż stary plecak się rwie jak z nim wiszę. pompki i przysiady jakoś wytrzymuje, ale wtedy duży ciężar leży na plecach. Poza tym dziwna sprawa z 17kg plecakiem podciągnę się tylko 8 razy ..tyle co z 30 kg ciężarkiem [...]

[...] II dzień: Biceps,plecy,przedramiona,brzuch III dzień: tak jak w I IV dzień: taj jak w II V dzien: taj jak I VI dzień: tak jak II VII: wolne ćwiczenia: klata- pompki normalne,pompki z rękoma na podwyższeniu,pompki z nogami wyżej,rozpiętki(hantle 2x5kg) triceps-pompki odwrotne nogi-przysiady, spiętki na palcach biceps-podciąganie na [...]

[...] łokciowym) siedząc 6x12 unoszenie rąk do pionu zza głowy stojąc 6x12 prostowanie rąk leżąc (zginął dotykam barku i prostuje) 6kg hantle do tego Wt: pompki z aplikacja 100 push ups + podciągnięcia z aplikacji 100 Pull ups (chce trzymać formę z podciagnieciami i pompkami) Środa: biceps+plecy 6x12 biceps chwyt [...]

[...] miesięcy, jakoś tak; przez dwa lata regularnie ćwiczyłem przede wszystkim to co można bez sprzętu (pomocy takich jak taborety bądź drążek nie liczę jako sprzęt) pompki, brzuszki, grzbiety, drążek. Półtora albo dwa miesiące temu musiałem zaprzestać ćwiczyć i od tamtej pory nie robiłem nic. Rzadko mam dostęp do komputera, jeszcze [...]